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Prenez Notre-21 Jour plan Pour Radical Self-Improvement

Introduction

Mike Nudelman / Business Insider Face à la carrière illimitée, personnelle, et des conseils de santé et de peu de temps, il est difficile de savoir par où commencer. #BIBetter Est un programme d'auto-amélioration de 21 jours conçu pour le professionn

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Prenez Notre-21 Jour plan Pour Radical Self-Improvement


Mike Nudelman / Business Insider

Face à la carrière illimitée, personnelle, et des conseils de santé et de peu de temps, il est difficile de savoir par où commencer.

#BIBetter Est un programme d'auto-amélioration de 21 jours conçu pour le professionnel occupé, avec quelques habitudes qui feront une grande différence et un tas de tâches que la plupart d'entre nous ont été mise hors tension pendant trop longtemps.

Nous vous recommandons de participer avec au moins une autre personne, de sorte que vous avez plus de plaisir et de garder l'autre en échec. Vous pouvez commencer ne importe quel lundi et devrait compléter les actions sur leur jour spécifié lorsque cela est possible.

Les diapositives suivantes passent par les jours et la science derrière eux en détail, tandis que vous pouvez également référencer notre calendrier infographie.

Lundi, JOUR 1: la soie dentaire. Faites-le tous les jours pour le reste de votre vie.

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Croyez-le ou non, autant que 50% des Américains disent qu'ils ne ont pas la soie dentaire tous les jours. Si vous êtes une de ces personnes, puis faire de cette journée vous commencez à faire de manière cohérente.

Comment pouvez-vous prendre l'habitude?

Stanford psychologue BJ Fogg est l'un des chercheurs les plus éminents sur la formation d'habitude. La livraison de toute son œuvre: Floss une dent.

Comme dans, si vous essayez de former une habitude, il peut utile de commencer aussi petit que possible, avec un minimum viable habitude. Le point, souligne Fogg, est d'insérer la structure de l'activité dans votre journée, plutôt que de le faire parfaitement à chaque fois. Cette façon de penser qui fonctionne pour toutes les habitudes, et il travaille pour la soie dentaire, trop - et si vous utilisez la soie dentaire toute la bouche, alors que vous faites encore mieux.

En effet, cette technique d'hygiène dentaire de base va nettoyer vos dents et gencives de la plaque, la protection de vos dents que vous vieillissez et vous permet d'économiser sur les factures dentaires. La recherche suggère que la soie dentaire peut même prévenir les maladies cardiaques, le diabète et la démence.

Mardi, JOUR 2: casser une sueur. Faites-le tous les jours pour le reste de votre vie.

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Pour un large éventail de maladies, l'exercice est un remède presque magique, qui peut "peut améliorer la mémoire et la concentration, de réduire les troubles du sommeil, les maladies cardiaques de l'aide en abaissant le cholestérol et réduire la pression artérielle, aider les problèmes sexuels comme la dysfonction érectile, et augmenter la libido faible », note Slate.

Juste un peu d'exercice a d'énormes avantages. La recherche montre que l'exécution de seulement cinq à 10 minutes par jour peut ajouter des années à votre vie, et si vous établissez cette habitude minimum maintenant de faire au moins que, vous pouvez construire sur elle. Une séance d'entraînement de sept minutes en utilisant la formation d'intervalle peut faire une énorme différence.

Séances d'entraînement plus longues sont évidemment aussi très bien.

Pensez que vous êtes trop occupé à travailler sur? Dire que le PDG de GE Jeff Immelt, qui se lève à 5h30 chaque matin pour un entraînement cardio; ou chef de la direction de Xerox Ursula Burns qui a une heure de formation personnelle à six heures deux fois par semaine; ou PDG Place Jack Dorsey, qui se lève tôt pour prendre similaire jogging six mille; ou le PDG de Starbucks Howard Schultz, qui aime à monter son vélo tous les matins.

Mercredi, JOUR 3: Ecrire dans un journal. Faites-le tous les jours pour le reste de ce programme.

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Les psychologues ont étudié "l'écriture expressive», ou la journalisation sur les moments difficiles de votre vie, pour quelques décennies. Ils ont trouvé que quelques minutes de journalisation améliore tout de l'humeur au système immunitaire à la performance sportive.

Il travaille pour le travail, trop: Une étude de Harvard Business School constaté que les gens qui ont écrit sur leur emploi ont amélioré leur rendement de 23%.

"Quand les gens ont l'occasion de réfléchir, ils l'expérience d'un coup de pouce à l'auto-efficacité», explique le professeur HBS Francesca Gino. "Ils se sentent plus confiants qu'ils peuvent réaliser des choses. En conséquence, ils ont mis plus d'efforts dans ce qu'ils font et ce qu'ils apprennent ".

Donc, comme une partie de cette amélioration-aventure de la vie, nous vous demandons de réfléchir à votre journée, plus sur ce que nous vous envoyer des voyages sur. Vous devez également prendre l'occasion d'examiner les tâches qui nous attendent et commencent à faire des plans pour ceux qui nécessitent une préparation.

Si vous trouvez la journalisation pour être utile, nous vous encourageons à garder pour le reste de votre vie.

Jeudi, JOUR 4: Commencez à lire un roman.

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Commençons sur quelque chose rare dans la vie moderne: la lecture d'un roman réelle.

Pourquoi la fiction? Parce que la recherche montre que la littérature vous forme dans l'empathie (parce que ce est une simulation de l'expérience sociale) et généralement fait de vous une meilleure personne.

Beaucoup de recherches suggèrent que la lecture vous préparera à vivre votre vie.

"L'acte apparemment solitaire de terrant avec un livre. . . est en fait un exercice de l'interaction humaine ", rapporte la revue Scientific American. "Il peut aiguiser votre cerveau social, de sorte que lorsque vous mettez votre livre bas vous pouvez être mieux préparés pour la camaraderie, la collaboration, même l'amour."

PDG ont un penchant pour la fiction: Elon Musk dit "Le Guide du voyageur galactique" changé sa vie, et Jeff Bezos a dit la même chose de "Les Vestiges du jour."

Quelques suggestions très lisibles, soin de vos écrivains: "Siddartha" par Herman Hesse, "dents blanches" de Zadie Smith, et "Pastoralia" par George Saunders.

Nous vous encourageons à lire avec un ami, comme avec ce cours d'amélioration de la vie, donc ce est plus amusant et vous tenir mutuellement sur la bonne voie. Se réunissent pour en discuter lorsque vous avez terminé, et vous avez les débuts d'un club de lecture - en supposant que vous continuez à lire, comme il se doit.

Vendredi, JOUR 5: Aller sur une date de déjeuner avec un collègue que vous ne connaissez pas bien.

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Quand vous pensez à la mise en réseau, vous imaginez sans doute en saisissant un café ou une boisson avec un client potentiel, l'employeur, ou un mentor pour le bénéfice de votre propre carrière. Mais vous pourriez passer à côté de précieuses relations dans votre propre bureau.

Plutôt que de manger le déjeuner à votre bureau ou avec un copain, entamer une conversation avec une connaissance et voir si ils aimeraient prendre quelque chose à manger.

Corporate Coach Beth Weissenberger du Groupe Handel a travaillé avec les dirigeants des entreprises comme GE et le New York Times, leur apprendre à naviguer la politique de bureau pour une productivité maximale et le succès. Bureau politique ne devrait pas signifier le commérage et la manipulation Weissenberger dit. Ils devraient être de construire des relations significatives avec les personnes que vous passez toute la journée avec.

Samedi, JOUR 6: Aller à un musée.

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Le point de cette mission ne est pas seulement d'avoir du plaisir, même si ce est encouragée.

Les visites de musées viennent avec une liste des avantages cognitifs qui devraient vous aider à être plus créatifs, lettré, bien arrondi.

Après avoir visité un musée d'art, les étudiants montrent des habiletés de pensée critique et fort sont socialement plus tolérante. Adultes montrent des avantages similaires.

Visiter un musée peut soulager la fatigue mentale et de rétablir la capacité de se concentrer de la même manière que l'extérieur ne peut, selon une étude de l'Université du Queensland en Australie.

Encore plus, aller à un musée est une entreprise de recherche de la nouveauté, ce qui déclenche votre cerveau à être ouvert à l'apprentissage. Non seulement cela fournit longues avantages cognitifs durables, il est également relié à l'un des Big 5 traits de personnalité - ouverture à l'expérience. Ce est le trait le plus associés à la réussite créative.

Si vous êtes un musée-goer fréquente, essayez de choisir celui que vous ne avez pas été à l'avant. Si votre expérience muséale dernière était un voyage sur le terrain de classe, aller avec un esprit ouvert. Voir ce que vous apprenez - et d'écrire à ce sujet plus tard.

Dimanche, JOUR 7: Bénévoles.

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Il existe d'innombrables causes de là-bas qui pourrait utiliser votre aide, mais si ce ne est pas assez de motivation, puis regardons combien de bénévolat permettra d'améliorer votre vie.

Se engager dans un comportement généreux rend les gens se sentent bien - aussi bon que si leur revenu des ménages a doublé, selon une étude réalisée par des chercheurs de Harvard Business School.

Et que la forte sensation que vous obtenez de se connecter avec ceux que vous êtes aidant est en fait avoir un effet physique sur votre corps. L'ocytocine hormone nos cerveau libère pendant les moments d'empathie abaisse les niveaux de l'hormone de stress cortisol causant.

La bonne chose à propos de toutes ces raisons égoïstes, ce est que lorsque vous démarrez le bénévolat, vous aurez probablement l'aimez et faites régulièrement et faire du monde un meilleur endroit.

Si vous avez besoin d'aide pour trouver un endroit où vous pouvez faire du bénévolat, consultez bénévoles Match.

Lundi, JOUR 8: Connectez votre vie à une application de dépenses.

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L'argent est dangereusement facile de dépenser, et si vous n'êtes pas suivi, vous va passer encore plus vite.

Ce est là que les startups entrent en jeu. Au cours des dernières années, une poignée d'entreprises ont construit des applications des super faciles à utiliser qui prennent le "ugh" sur la budgétisation.

Nous recommandons Mint, LearnVest, ou l'argent de niveau super-simple. Signature avec soit prendra environ une heure.

Le plus aimé de ceux-ci est Mint. Possédé par Intuit, les fabricants de Quicken, Mint est une application web et mobile qui vous donne un aperçu complet de votre santé financière - laissant vous attachez à votre banque, carte de crédit, les investissements et le reste de votre pâte.

Encore mieux, un système de tutorat robuste va vous apprendre comment devenir alphabétisés en finances personnelles en peu de temps. De plus, il est gratuit.

Et cela fonctionne: Au cours des trois dernières années, la fonction "Objectifs" Mint a aidé plus de un million d'utilisateurs rembourser plus de 20 milliards de dollars de dette.

Pour plus sur les applications les plus populaires de budgétisation, la tête ici.

Mardi, jour 9: Débarrassez-vous de * presque * tout ce que vous ne avez pas porté dans une année.

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Vous pouvez aimer cette paire de jeans déchirés de l'université, mais il n'y a aucun moyen que vous les portez hors de la maison. Les chances sont qu'ils sont l'un des douze ou plusieurs articles de vêtements que vous ne avez plus besoin.

Laissez aller votre attachement émotionnel et de donner ces vêtements des personnes qui pourraient effectivement les utiliser (dans le cas de ces jeans déchirés, certaines organisations réutiliser le tissu des vêtements déchirés). Vous pouvez faire un don à des endroits comme Goodwill, l'Armée du Salut, et le Vietnam Veterans of America.

Et ne pensez pas cela comme une activité purement altruiste. Si vous avez un article en particulier à la mode que vous préférez vendre pour de l'argent, vérifier les sites comme Tradesy, deux fois, et Threadflip.

Il est également bon pour votre maison pour se débarrasser de l'encombrement et, à l'inverse, bon de faire de la place pour de nouveaux vêtements que vous aimerez beaucoup plus.

Mercredi, JOUR 10: Obtenez votre email sous contrôle.

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En 1946, Gertrude Stein écrit "Tout le monde a tellement d'informations toute la journée qu'ils perdent leur bon sens."

Si seulement elle savait ce que nous connaissons aujourd'hui ...

Mais il existe quelques trucs pour obtenir la boîte de réception zéro ou au moins quelque chose de plus durable - mais ça va prendre un certain travail.

Tout d'abord, vous désabonner de tous les bulletins d'email que vous avez signé pour que vous ne lisez pas - dans la plupart des cas, vous pouvez le faire avec seulement un ou deux clics au bas de chaque e-mail. Vous pouvez également utiliser un service comme Unroll.Me, qui vous permet de combiner les abonnements dans un email ou vous désinscrire de digérer tout ce que vous avez oublié de vous même signé pour un seul clic. Suivant éteindre vos courriels de notification de médias sociaux.

Puis attaquer cette boîte de réception. Première supprimer ou archiver tout votre possible - toute bulletin vieux, Groupon affaire, ou à la réception. Puis répondre tout message qui peut être répondu à en moins de cinq minutes. Si il ya des choses qui auront plus de temps pour répondre à, utiliser un système. Déposer ces courriels dans un dossier «répondre plus tard», et de programmer un temps pour le faire. Vous pouvez également utiliser un soft comme Boomerang qui peut rendre un email pop up dans votre boîte de réception après un certain laps de temps - vous pouvez également l'utiliser pour planifier des emails à envoyer ultérieurement.

Adopter une approche qui fonctionne pour vous. Il ya des chances que vous savez comment, vous avez tout simplement pas pris le temps de le faire avant. Et si tout est trop, alors déclarer faillite email et recommencer à zéro.

À l'avenir, essayez d'utiliser des filtres pour groupe e-mails importants ou archiver automatiquement ceux que vous ne souhaitez pas supprimer, comme des reçus, mais ne veulent pas dans votre boîte de réception soit.

Jeudi, JOUR 11: Atteindre les trois personnes qui vous ne avez pas parlé depuis des années.

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Il ya trois liens interpersonnels dans la société: faibles, forts, et absents.

L'étude 1973 "La force des liens faibles» par Mark Granovetter de l'Université Johns Hopkins a constaté que ce ne est pas les liens forts que vous partagez avec des amis proches et la famille qui sera le plus souvent que vous aller de l'avant, mais plutôt les liens faibles vous partagez avec des connaissances.

Même si les membres de votre cercle intérieur peuvent soucient de vous profondément, ils ont également tendance à avoir accès aux mêmes personnes et les informations que vous faites.

Prenez donc le temps de renouer avec trois anciens amis ou associés que vous ne avez pas parlé depuis des années. Non seulement il va se sentir bien à rentrer en contact, mais il ya une chance ou les deux d'entre vous seront utiles à l'autre.

Ce est à vous de décider à appeler, envoyer une lettre ou envoyer un message texte ou en ligne. Si vous n'êtes pas sûr, le courriel est probablement le meilleur choix, car il représente un bon compromis entre l'efficacité et le potentiel d'un message significatif - et vous pouvez toujours organiser un appel de suivi ou une réunion.

Vendredi, JOUR 12: Aller voir un spectacle en direct.

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Steve Jobs a l'habitude de dire que les personnes ayant le plus aperçu étaient celles qui avaient le plus grand "sac d'expériences."

Si vous souhaitez ajouter à votre sac d'expériences, un moyen rapide est en voyant arts de la scène: musique classique, théâtre, danse, concerts de rock, et le reste.

Spectacles sont aussi une façon de puiser directement dans votre culture, que ce soit de voir de nouvelles performances de vieux matériel ou des trucs qui n'a jamais été fait avant.

Spectacles touchent les gens. Une enquête de 2002 a révélé que la participation à de tels événements augmente la compréhension culturelle, augmente sentiment d'appartenance à la communauté, et inspire la créativité personnelle.

Aller avec des amis ou faire une date si vous voulez faire une expérience de liaison, aussi.

Samedi, JOUR 13: Aller sur un voyage à un endroit où vous ne avez jamais été auparavant.

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Il est temps de sortir de la ville.

Intitulé vers des lieux inconnus auparavant - même si cela signifie la ville d'à côté - est fantastique pour vous le bien-être neurologique et psychologique. Une étude 2013 a constaté que Voyage réduit le risque de crise cardiaque, diminue la dépression, et augmente la santé du cerveau.

Comme le philosophe Alain de Betton dirait, Voyage nous élargit.

«Ce ne est pas nécessairement à la maison que nous rencontrons mieux notre vrai moi», écrit-il dans "Le mobilier insiste pour que nous ne pouvons pas changer parce que ce ne est pas" L'Art de Voyage. "; l'environnement domestique nous maintient attaché à la personne que nous sommes dans la vie ordinaire, qui peuvent ne pas être qui nous sommes essentiellement ".

Dimanche, JOUR 14: faire de l'art.

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Si les peintures rupestres qui parsèment le monde peuvent nous dire quelque chose, ce est que les humains ont été faire de l'art pour plus de 40.000 ans.

Mais les arts visuels ne sont pas seulement agréable à regarder, et les arts littéraires ne sont pas seulement agréable à lire.

Des décennies de recherche psychologique montre que faire de l'art a toutes sortes d'avantages pour le bien-être des gens.

La recherche suggère que la création d'art visuel a ces effets:

• Amélioration du bien-être en diminuant les émotions négatives et d'accroître les effets positifs

• Amélioration de la circulation et de la spontanéité, expression de la douleur, identité positive, et les réseaux sociaux

• Les réductions de détresse et les émotions négatives

Et comme nous l'avons mentionné précédemment, l'acte d'écrire améliore le bien-être, réduit l'anxiété, et même renforce votre système immunitaire.

Avec cela à l'esprit, nous allons définir de travailler avec la création d'une œuvre d'art. Ça va prendre un certain temps - nous demandons au moins 90 minutes. Si vous avez des compétences croquis, dessiner une nature morte sur votre table de cuisine. Si vous êtes moins pratiqué, utiliser les pastels pour créer un peu d'art abstrait. Si vous préférez rester linguistique, déposer quelques poèmes décrivant les scènes qui ont eu lieu dans votre vie la semaine dernière.

Ce qui importe est que vous créez.

Lundi, jour 15: Calculez le style de vie que vous souhaitez à l'avenir.

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Le problème avec la planification de votre vie ce est qu'il ya un nombre incroyablement élevé de variables - comme LinkedIn fondateur Reid Hoffman et PDG d'Apple Tim Cook ont ​​noté.

Il se avère que le moyen le plus efficace de faire des plans de la vie est quelque chose appelé la conception de style de vie, un terme favorisée "semaine de 4 heures" Tim Ferriss auteur et autres nerds de productivité. Au lieu de se concentrer sur le statut que vous voulez atteindre, il est préférable de se concentrer sur la vie que vous voulez faire l'expérience. Réflexion sur la conception de style de vie signifie considérant les éléments nécessaires pour nous de se épanouir - comme l'argent, la mobilité, le temps, et les relations - et comment nous voulons que ces choses à venir ensemble.

Prenons donc ce jour d'envisager la vie que vous voulez dans un an, cinq ans, dix ans. La façon la plus simple de le faire est envisioning avec ce qu'on appelle l'exercice d'une journée parfaite. Voici la prise de "Le démarrage $ 100« auteur Chris Guillebeau:

Dans cet exercice classique, vous écrivez votre idéalisée, journée parfaite dans les moindres détails, à partir de quelle heure vous vous levez et ce que vous avez pour le petit déjeuner tout au long de ce que vous faites pour chaque heure de la journée et qui vous parlez. Le plus de détails vous pouvez ajouter à ce plan, le mieux.

Ensuite, vous commencez à faire des plans pour ajuster votre vie de se rapprocher de la journée parfaite que vous avez conçu pour vous-même. Si vous prenez au sérieux cet exercice, vous pouvez commencer à prendre des décisions plus conscients de la façon dont vous dépensez votre temps et ce que vous vous concentrez sur. Même si vous ne faites pas beaucoup de changements, vous en apprendrez beaucoup sur vous-même sur la base des informations que vous acquérez.

Maintenant prenez ce journal et de tracer ce que vos jours parfaits ressembleront à ces points dans votre vie.

En faisant cela, vous serez mieux en mesure de reconnaître occasion quand elle frappe à votre porte.

Mardi, JOUR 16: Prenez le contrôle de vos mots de passe en ligne.

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Cette affectation ne peut être amusant, mais il est important.

Les mots de passe sont volés, des bases de données se piraté, et parfois cela signifie que quelqu'un peut voler tous vos renseignements personnels - qui peut être non seulement un risque financier mais peut aussi entraîner la perte d'informations irremplaçable et les photos. Malheureusement, presque tout le monde ne suit pas de bons conseils sur les mots de passe, pas de mise à jour des mots de passe après les violations de données ou aussi souvent que recommandé et en utilisant les mêmes mots de passe pour plusieurs sites, dans de nombreux cas à l'aide de mots de passe trop simples.

À tout le moins, vous devriez saisir cette occasion pour changer tous vos mots de passe et assurez-vous que vous avez la vérification en deux étapes permis pour tout, avec les codes de sauvegarde imprimés et stockés dans un endroit sûr.

Encore mieux, vous pourriez mettre en place un gestionnaire de mot de passe qui permet de créer et de stocker des mots de passe sécurisés pour tout ce que vous faites en ligne. BI recommande 1Password ou LastPass.

Vous avez juste à rappeler une "mot de passe maître" et laisser le gestionnaire faire le reste. Encore une fois, il ne sera pas amusant de mettre en place, mais votre vie sera considérablement plus facile et plus sûr si vous le faites.

Mercredi, JOUR 17: Faire un plan financier pour l'avenir.

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Nous avons tous des choses que nous voulons accomplir dans la vie, et, les chances sont, ils ne seront pas pas cher.

Si vous envisagez d'avoir une famille, l'USDA estime qu'il en coûte environ $ 250,000 pour élever un enfant né en 2012 à 16 ans - plus les frais de scolarité, ce qui peut couronner $ 200,000 dans certaines écoles.

Même si vous ne avez pas d'enfants, il est recommandé que tout le monde a la valeur de l'épargne stockées en cas d'urgence dans six mois. Ce est au-dessus de l'épargne retraite, qui, à ce point dans le temps généralement nécessaire de couvrir environ 30 ans de frais de subsistance.

Il est temps de penser grand. Obtenez une idée du moment vos objectifs deviennent réalité en annonce:

-. Vos objectifs financiers Ce sont des achats ou des réalisations tels que sortir de la dette, achat d'une maison, de payer pour un mariage, et en prenant ce voyage à la Côte d'Azur majeurs.

-. Votre revenu Si vous avez déjà un budget, vous devriez connaître ce numéro froid, mais sinon, inclure votre salaire net ainsi que tout autre flux de revenus que vous pourriez avoir.

-. Vos dettes Avez-vous avez une dette de carte de crédit, prêts étudiants, un prêt de voiture, ou une hypothèque? Ces paiements sont des obligations que vous devez répondre, si les prennent en compte lors de la planification combien d'argent va vers vos objectifs.

Faites spécifique en ajoutant des délais pour atteindre vos objectifs, en tenant compte de votre dette et le revenu. Combien allez-vous besoin de mettre vers cet objectif par mois afin d'obtenir par votre date limite auto-imposée?

Automatiser le processus autant que possible en ayant de l'argent de votre salaire ou le contrôle de compte automatiquement détourné dans les économies appropriées comptes auprès de votre banque et de lier vos comptes à des services gratuits comme la menthe orLearnVest, qui gardera une trace de votre argent et de vos progrès pour vous .

Jeudi, JOUR 18: mettre à jour rigoureusement votre page LinkedIn.

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Mise à jour et l'amélioration de votre profil LinkedIn non seulement vous prépare pour votre prochain emploi mais vous oblige aussi à examiner objectivement votre carrière.

Jetez un oeil à votre page en ce moment et voir la façon dont un recruteur serait. Tout d'abord, assurez-vous que votre photo est un portrait de la qualité qui vous présente la façon dont vous voulez regarder dans votre industrie. Si vous allez pour un emploi à Wall Street, par exemple, vous devriez être en vêtements de cérémonie; si vous êtes un technophile Bay Area, il est probablement préférable à apparaître dans un T-shirt agréable.

Votre section Résumé devrait donner une description claire et concise de qui vous êtes et ce que vous avez à offrir. Débarrassez-vous de tous les grands blocs de textes, se assurer que tout est facile à analyser.

Et assurez-vous que votre page ne est pas ennuyeux. Utilisez votre personnalité dans votre écriture et assurez-vous vous liez à vos pages et sites de médias sociaux pertinents, ainsi que tout travail que vous souhaitez partager.

Vous pouvez consulter notre liste complète des choses que vous devriez faire sur LinkedIn mais probablement n'êtes pas.

Et pendant que vous y êtes, est maintenant aussi un bon moment pour mettre à jour votre CV afin qu'il soit en cours et organisé d'une manière propre et concise.

Vendredi, JOUR 19: Atteindre les deux personnes que vous admirez, mais ne avez jamais rencontré.

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Vous seriez surpris de voir les connexions que vous pouvez faire avec des gens très influents juste en envoyant le droit email.

Pour être clair, ne vous attendez pas à fixer une date de café avec le président Obama de sitôt, mais examiner certaines de vos écrivains préférés, entrepreneurs, artistes, athlètes - ne importe qui influent que vous auriez plaisir à entendre. Vous allez avoir la meilleure chance avec quelqu'un qui est actuellement dans l'ombre, car ils auront une boîte de réception qui ne est pas inondé de demandes des médias.

Auteur de finances personnelles Ramit Sethi recommande d'envoyer un e-mail qui suit ce format: Présentez-vous, rejoindre une communauté (ce est à dire expliquer comment cette personne vous influencé), puis poser une question.

Gardez les choses concis et être humble. Et assurez-vous que ce que vous demandez cette personne ne peut pas être répondu avec une simple recherche Google.

Une fois que vous entrer en contact avec cette personne - si vous obtenez une seule ligne par courriel de réponse ou une réunion autour d'un café - ne oubliez pas de suivre avec eux.

Sethi dit que les compétences de réseautage raffinés séparent la médiocrité de la véritable succès et que le meilleur $ 100 vous pouvez passer dans une année sera sur l'accaparement café avec ceux qui peuvent vous aider à progresser votre carrière.

Samedi, JOUR 20: Passez au moins trois heures dans la nature.

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Vous y êtes presque.

Votre avant-dernière mission est un autre qui devrait être amusant et aussi avoir des avantages importants.

Aller à l'extérieur - un parc fera, mais si vous pouvez partir en randonnée, encore mieux.

Passer du temps dans la nature abaisse les niveaux de stress, redonne de l'énergie mentale, améliore la vision et offre un coup de pouce de la créativité - avec beaucoup plus.

Pour ces raisons, les psychiatres au Japon prescrivent à leurs patients Shinrin yoku, ou sauvage baignade.

Non seulement se passe en dehors bon pour vous, il devrait également être agréable. Vous pouvez combiner briser un temps de la sueur et des dépenses avec des amis et faire quelque chose qui devrait vous laisser mieux après.

Prenez le temps de réfléchir sur les quelques dernières semaines. Voulez-vous adapter de nouvelles habitudes à votre vie? Avez-vous besoin de faire un changement radical pour atteindre vos objectifs? Etes-vous déjà sur la bonne voie? Si vous vous posez ces questions, alors vous êtes dans le bon état d'esprit.

Dimanche, JOUR 21: cuire un dîner ambitieux utilisant des aliments non préparés.

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Prenez cette dernière journée pour célébrer avec des amis et aussi pratiquer une habileté cruciale.

Cuisiner à la maison "résout tout," selon l'auteur à succès et vainqueur James Beard Foundation Leadership Award Mark Bittman. Il écrit que les gens qui mangent à la vraie nourriture cuite à la maison mangent des repas sains et significativement économiser de l'argent. De plus, la recherche montre que la nourriture goûte mieux si vous avez travaillé pour le préparer.

La raison pour laquelle nous préconisons "vraie nourriture" - rien transformés ou conservés ou qui vient préparé et a juste à réchauffer - est que ce est la meilleure façon de bien manger, selon des chercheurs qui étudient intensivement tous les régimes principaux. Une alimentation saine, bien sûr, est l'un des meilleurs moyens de rester en bonne santé.

Quant à ce que signifie «ambitieux», a décidé pour vous-même. Si vous ne avez jamais, cuisinier; si vous préparez souvent, puis faire cuire un repas élaboré.

Une fois que vous apprendre à cuisiner, il peut être tellement gratifiant que vous ne aurez pas arrêter. «Ce est aussi variée et stimulante et enrichissante une tâche aussi existe", écrit Bittman.

Manger dîner avec des amis est à peu près aussi bonne une expérience de liaison car il est, aussi. Les régaler avec des histoires de ces trois dernières semaines sur la façon dont votre vie a changé pour le mieux.

Prêt à conquérir le monde? Maintenant apprendre auprès des meilleurs:

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22 cadres partager le meilleur conseils Ils jamais reçu »

Lundi, JOUR 1: la soie dentaire. Faites-le tous les jours pour le reste de votre vie.

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Croyez-le ou non, autant que 50% des Américains disent qu'ils ne ont pas la soie dentaire tous les jours. Si vous êtes une de ces personnes, puis faire de cette journée vous commencez à faire de manière cohérente.

Comment pouvez-vous prendre l'habitude?

Stanford psychologue BJ Fogg est l'un des chercheurs les plus éminents sur la formation d'habitude. La livraison de toute son œuvre: Floss une dent.

Comme dans, si vous essayez de former une habitude, il peut utile de commencer aussi petit que possible, avec un minimum viable habitude. Le point, souligne Fogg, est d'insérer la structure de l'activité dans votre journée, plutôt que de le faire parfaitement à chaque fois. Cette façon de penser qui fonctionne pour toutes les habitudes, et il travaille pour la soie dentaire, trop - et si vous utilisez la soie dentaire toute la bouche, alors que vous faites encore mieux.

En effet, cette technique d'hygiène dentaire de base va nettoyer vos dents et gencives de la plaque, la protection de vos dents que vous vieillissez et vous permet d'économiser sur les factures dentaires. La recherche suggère que la soie dentaire peut même prévenir les maladies cardiaques, le diabète et la démence.

Mardi, JOUR 2: casser une sueur. Faites-le tous les jours pour le reste de votre vie.

Prenez Notre-21 Jour plan Pour Radical Self-Improvement

Pour un large éventail de maladies, l'exercice est un remède presque magique, qui peut "peut améliorer la mémoire et la concentration, de réduire les troubles du sommeil, les maladies cardiaques de l'aide en abaissant le cholestérol et réduire la pression artérielle, aider les problèmes sexuels comme la dysfonction érectile, et augmenter la libido faible », note Slate.

Juste un peu d'exercice a d'énormes avantages. La recherche montre que l'exécution de seulement cinq à 10 minutes par jour peut ajouter des années à votre vie, et si vous établissez cette habitude minimum maintenant de faire au moins que, vous pouvez construire sur elle. Une séance d'entraînement de sept minutes en utilisant la formation d'intervalle peut faire une énorme différence.

Séances d'entraînement plus longues sont évidemment aussi très bien.

Pensez que vous êtes trop occupé à travailler sur? Dire que le PDG de GE Jeff Immelt, qui se lève à 5h30 chaque matin pour un entraînement cardio; ou chef de la direction de Xerox Ursula Burns qui a une heure de formation personnelle à six heures deux fois par semaine; ou PDG Place Jack Dorsey, qui se lève tôt pour prendre similaire jogging six mille; ou le PDG de Starbucks Howard Schultz, qui aime à monter son vélo tous les matins.

Mercredi, JOUR 3: Ecrire dans un journal. Faites-le tous les jours pour le reste de ce programme.

Prenez Notre-21 Jour plan Pour Radical Self-Improvement

Les psychologues ont étudié "l'écriture expressive», ou la journalisation sur les moments difficiles de votre vie, pour quelques décennies. Ils ont trouvé que quelques minutes de journalisation améliore tout de l'humeur au système immunitaire à la performance sportive.

Il travaille pour le travail, trop: Une étude de Harvard Business School constaté que les gens qui ont écrit sur leur emploi ont amélioré leur rendement de 23%.

"Quand les gens ont l'occasion de réfléchir, ils l'expérience d'un coup de pouce à l'auto-efficacité», explique le professeur HBS Francesca Gino. "Ils se sentent plus confiants qu'ils peuvent réaliser des choses. En conséquence, ils ont mis plus d'efforts dans ce qu'ils font et ce qu'ils apprennent ".

Donc, comme une partie de cette amélioration-aventure de la vie, nous vous demandons de réfléchir à votre journée, plus sur ce que nous vous envoyer des voyages sur. Vous devez également prendre l'occasion d'examiner les tâches qui nous attendent et commencent à faire des plans pour ceux qui nécessitent une préparation.

Si vous trouvez la journalisation pour être utile, nous vous encourageons à garder pour le reste de votre vie.

Jeudi, JOUR 4: Commencez à lire un roman.

Prenez Notre-21 Jour plan Pour Radical Self-Improvement

Commençons sur quelque chose rare dans la vie moderne: la lecture d'un roman réelle.

Pourquoi la fiction? Parce que la recherche montre que la littérature vous forme dans l'empathie (parce que ce est une simulation de l'expérience sociale) et généralement fait de vous une meilleure personne.

Beaucoup de recherches suggèrent que la lecture vous préparera à vivre votre vie.

"L'acte apparemment solitaire de terrant avec un livre. . . est en fait un exercice de l'interaction humaine ", rapporte la revue Scientific American. "Il peut aiguiser votre cerveau social, de sorte que lorsque vous mettez votre livre bas vous pouvez être mieux préparés pour la camaraderie, la collaboration, même l'amour."

PDG ont un penchant pour la fiction: Elon Musk dit "Le Guide du voyageur galactique" changé sa vie, et Jeff Bezos a dit la même chose de "Les Vestiges du jour."

Quelques suggestions très lisibles, soin de vos écrivains: "Siddartha" par Herman Hesse, "dents blanches" de Zadie Smith, et "Pastoralia" par George Saunders.

Nous vous encourageons à lire avec un ami, comme avec ce cours d'amélioration de la vie, donc ce est plus amusant et vous tenir mutuellement sur la bonne voie. Se réunissent pour en discuter lorsque vous avez terminé, et vous avez les débuts d'un club de lecture - en supposant que vous continuez à lire, comme il se doit.

Vendredi, JOUR 5: Aller sur une date de déjeuner avec un collègue que vous ne connaissez pas bien.

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Quand vous pensez à la mise en réseau, vous imaginez sans doute en saisissant un café ou une boisson avec un client potentiel, l'employeur, ou un mentor pour le bénéfice de votre propre carrière. Mais vous pourriez passer à côté de précieuses relations dans votre propre bureau.

Plutôt que de manger le déjeuner à votre bureau ou avec un copain, entamer une conversation avec une connaissance et voir si ils aimeraient prendre quelque chose à manger.

Corporate Coach Beth Weissenberger du Groupe Handel a travaillé avec les dirigeants des entreprises comme GE et le New York Times, leur apprendre à naviguer la politique de bureau pour une productivité maximale et le succès. Bureau politique ne devrait pas signifier le commérage et la manipulation Weissenberger dit. Ils devraient être de construire des relations significatives avec les personnes que vous passez toute la journée avec.

Samedi, JOUR 6: Aller à un musée.

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Le point de cette mission ne est pas seulement d'avoir du plaisir, même si ce est encouragée.

Les visites de musées viennent avec une liste des avantages cognitifs qui devraient vous aider à être plus créatifs, lettré, bien arrondi.

Après avoir visité un musée d'art, les étudiants montrent des habiletés de pensée critique et fort sont socialement plus tolérante. Adultes montrent des avantages similaires.

Visiter un musée peut soulager la fatigue mentale et de rétablir la capacité de se concentrer de la même manière que l'extérieur ne peut, selon une étude de l'Université du Queensland en Australie.

Encore plus, aller à un musée est une entreprise de recherche de la nouveauté, ce qui déclenche votre cerveau à être ouvert à l'apprentissage. Non seulement cela fournit longues avantages cognitifs durables, il est également relié à l'un des Big 5 traits de personnalité - ouverture à l'expérience. Ce est le trait le plus associés à la réussite créative.

Si vous êtes un musée-goer fréquente, essayez de choisir celui que vous ne avez pas été à l'avant. Si votre expérience muséale dernière était un voyage sur le terrain de classe, aller avec un esprit ouvert. Voir ce que vous apprenez - et d'écrire à ce sujet plus tard.

Dimanche, JOUR 7: Bénévoles.

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There are countless causes out there that could use your help, but if that isn't enough motivation, then let's look at how much volunteering will improve your life.

Engaging in generous behavior makes people feel good — as good as if their household income doubled, according to a study by Harvard Business School researchers.

And that strong feeling you get from connecting with those you're helping out is actually having a physical effect on your body. The oxytocin hormone our brain releases during moments of empathy lowers levels of the stress-causing cortisol hormone.

The good thing about all of these selfish reasons is that when you start volunteering, you'll probably like it and do it regularly and make the world a better place.

If you need some help finding a place where you can volunteer, check out Volunteer Match.

MONDAY, DAY 8: Connect your life to a spending app.

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Money is dangerously easy to spend, and if you're not tracking it, you'll spend it even faster.

That's where startups come in. Over the past few years, a handful of companies have built super easy-to-use apps that take the “ugh” out of budgeting.

We recommend Mint, LearnVest, or the super-simple Level Money. Signing up with either will take about an hour.

The most beloved of these is Mint. Owned by Intuit, the makers of Quicken, Mint is a web and mobile app that gives you a complete overview of your financial health — letting you tie in your bank, credit card, investments and the rest of your dough.

Even better, a robust tutorial system will teach you how to become literate in personal finance in no time. Plus it's free.

And it works: Over the past three years, Mint's “Goals” feature has helped over one million users pay off over $20 billion in debt.

For more on the most popular budgeting apps, head here.

TUESDAY, DAY 9: Get rid of *almost* everything you haven't worn in a year.

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You may love that pair of ripped jeans from college, but there's no way you're wearing them out of the house. Chances are they're one of a dozen or more articles of clothing you don't need anymore.

Let go of your emotional attachment and give these clothes people who could actually use them (in the case of those ripped jeans, some organizations reuse fabric from torn clothes). You can donate to places like Goodwill, the Salvation Army, and Vietnam Veterans of America.

And don't think of this as a purely altruistic activity. If you have a particularly trendy item that you'd rather sell for some cash, check out sites like Tradesy, Twice, and Threadflip.

It's also good for your home to get rid of clutter and, conversely, good to make room for new clothes that you'll like a lot more.

WEDNESDAY, DAY 10: Get your email under control.

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In 1946, Gertrude Stein wrote “Everybody gets so much information all day long that they lose their common sense.”

If only she knew what we face today …

But there are some tricks to getting to inbox zero or at least something more sustainable — though it's going to take some work.

First, unsubscribe from all the email newsletters you've signed up for that you don't read — in most cases you can do it with just one or two clicks at the bottom of each email. You could also use a service like Unroll.Me, which lets you combine subscriptions into a digest email or unsubscribe from everything you forgot you even signed up for with one click. Next turn off your social media notification emails.

Then tackle that inbox. First delete or archive everything you can — any old newsletter, Groupon deal, or receipt. Then answer any message that can be responded to in under five minutes. If there are things that will take longer to respond to, use a system. File those emails in a “respond later” folder, and schedule a time to do so. You could also use an app like Boomerang that can make an email pop up in your inbox again after a certain amount of time — you can also use it to schedule emails to send later.

Adopt an approach that works for you. Chances are you know how, you just haven't taken the time to do it before. And if it's all too much, then declare email bankruptcy and start anew.

Going forward, try using filters to group important emails or automatically archive ones you don't want to delete, like receipts, but don't want in your inbox either.

THURSDAY, DAY 11: Reach out to three people who you haven't talked to in years.

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There are three interpersonal ties in society: weak, strong, and absent.

The 1973 study “The Strength of Weak Ties” by Mark Granovetter of Johns Hopkins University found that it's not the strong ties you share with close friends and family that will most often get you ahead, but rather the weak ties you share with acquaintances.

Even though the members of your inner-circle may care about you deeply, they also tend to have access to the same people and information that you do.

So take some time to reconnect with three former friends or associates that you haven't talked to in years. Not only will it feel good to get back in touch, but there's a chance one or both of you will be helpful to the other.

It's up to you whether to call, send a letter, or send a text or online message. If you're unsure, email is probably the best choice as it represents a good compromise between efficiency and the potential for a meaningful message — and you can always arrange a follow-up call or meeting.

FRIDAY, DAY 12: Go see a live show.

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Steve Jobs used to say that the people with the most insight were those that had the biggest “bag of experiences.”

If you want to add to your bag of experiences, a fast way is by seeing performing arts: classical music, theatre, dance, rock concerts, and the rest.

Live shows are also a way to tap directly into your culture, whether seeing new performances of old material or stuff that's never been done before.

Shows affect people. A 2002 survey found that attending such events increases cultural understanding, increases sense of connection to the community, and inspires personal creativity.

Go with friends or make it a date if you want to make it a bonding experience, too.

SATURDAY, DAY 13: Go on a trip to somewhere you've never been before.

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It's time to get out of town.

Heading to previously unknown locales — even if that means the next town over — is fantastic for you neurological and psychological well-being. A 2013 study found that travel reduces the risk of heart attack, lessens depression, and increases brain health.

As philosopher Alain de Betton would say, travel expands us.

“It is not necessarily at home that we best encounter our true selves,” he wrote in “The Art of Travel.” “The furniture insists that we cannot change because it does not; the domestic setting keeps us tethered to the person we are in ordinary life, who may not be who we essentially are.”

SUNDAY, DAY 14: Make art.

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If the cave paintings dotted around the world can tell us anything, it's that humans have been making art for over 40,000 years.

But the visual arts aren't just nice to look at, and the literary arts aren't just nice to read.

Decades of psychological research shows that making art has all sorts of benefits for people's well-being.

The research suggests that creating visual art has these effects:

• Improved well–being by decreasing negative emotions and increasing positive ones

• Improvements in flow and spontaneity, expression of grief, positive identity, and social networks

• Reductions in distress and negative emotions

And as we've mentioned before, the act of writing improves well-being, reduces anxiety, and even boosts your immune system.

With that in mind, let's set to work with creating a work of art. It's going to take some time — we're asking for at least 90 minutes. If you have some sketching skills, draw a still life on your kitchen table. If you're less practiced, use pastels to create some abstract art. If you're prefer to stay linguistic, drop a few poems describing the scenes that have happened in your life over the past week.

What matters is that you create.

MONDAY, DAY 15: Figure out the lifestyle you want in the future.

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The problem with planning your life is that there are an impossibly high number of variables — as LinkedIn founder Reid Hoffman and Apple CEO Tim Cook have noted.

It turns out the most effective way to make life plans is something called lifestyle design, a term favored “4-Hour Workweek” author Tim Ferriss and other productivity nerds. Instead of focusing on the status you want to attain, it's better to focus on the life you want to experience. Thinking about lifestyle design means considering the elements needed for us to flourish — like money, mobility, time, and relationships — and how we want those things to come together.

So let's take this day to envision the lifestyle you want in one year, five years, ten years. The simplest way to do that envisioning is with something called the perfect day exercise. Here's “The $100 Startup” author Chris Guillebeau's take:

In this classic exercise, you write out your idealized, perfect day in great detail, beginning from what time you get up and what you have for breakfast all the way through what you do for each hour of the day and who you talk to. The more detail you can add to the plan, the better.

Then you begin to make plans to adjust your life to get closer to the perfect day you've designed for yourself. If you take this exercise seriously, you may begin making more conscious decisions about how you spend your time and what you focus on. Even if you don't make a lot of changes, you'll learn a lot about yourself based on the information you acquire.

Now grab that journal and plot out what your perfect days will look like at these points in your life.

By doing this, you'll be better able to recognize opportunity when it knocks at your door.

TUESDAY, DAY 16: Take control of your online passwords.

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This assignment may not be fun, but it's important.

Passwords get stolen, databases get hacked, and sometimes that means that someone can steal all your personal information — which not only can be a financial risk but also can result in the loss of irreplaceable information and photos. Unfortunately, almost everyone fails to follow good advice on passwords, not updating passwords after data breaches or as often as recommended and using the same passwords for multiple sites, in many cases using overly simple passwords.

At the very least, you should take this occasion to change all your passwords and make sure you have two-step verification enabled for everything, with backup codes printed and stored in a secure location.

Even better, you could set up a password manager that can create and store secure passwords for everything you do online. BI recommends 1Password or LastPass.

You just have to remember one “master password” and let the manager do the rest. Again, it won't be fun to set up, but your life will be vastly easier and safer if you do.

WEDNESDAY, DAY 17: Make a financial plan for the future.

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We all have things we want to accomplish in life, and, chances are, they won't be cheap.

If you plan to have a family, the USDA estimates that it costs about $250,000 to raise a child born in 2012 through age 16 — plus college tuition, which can top $200,000 at some schools.

Even if you don't have kids, it's recommended that everyone have around six month's worth of savings stored in case of an emergency. That's on top of retirement savings, which at this point in time generally need to cover about 30 years of living expenses.

It's time to think big. Get an idea of when your goals will become reality by listing:

- Your financial goals. These are major purchases or achievements like getting out of debt, buying a home, paying for a wedding, and taking that trip to the French Riviera.

- Your income. If you already have a budget, you should know this number cold, but if not, include your take-home pay as well as any other income streams you may have.

- Your debts. Do you have credit card debt, student loans, a car loan, or a mortgage? These payments are obligations you must meet, so take them into account when planning how much money goes toward your goals.

Then get specific by adding deadlines to achieve your goals, taking into account your debt and income. How much will you need to put toward that goal per month in order to achieve it by your self-imposed deadline?

Automate the process as much as possible by having money from your paycheck or checking account diverted into the appropriate savings accounts automatically through your bank and linking up your accounts to free services like Mint orLearnVest, which will keep track of your money and your progress for you.

THURSDAY, DAY 18: Rigorously update your LinkedIn page.

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Updating and improving your LinkedIn profile not only prepares you for your next job but also forces you to examine your career objectively.

Take a look at your page right now and view it the way a recruiter would. First of all, make sure your photo is a quality portrait that presents you the way you want to look in your industry. If you're going for a job on Wall Street, for example, you should be in formal wear; if you're a Bay Area techie, it's probably best to appear in a nice T-shirt.

Your Summary section should give a clear and concise description of who you are and what you have to offer. Get rid of any large blocks of texts, making sure that everything is easy to scan.

And make sure your page isn't boring. Use your personality in your writing and make sure you link to your relevant social media pages and websites, as well as any work you would like to share.

You can check out our full list of things you should be doing on LinkedIn but probably aren't.

And while you're at it, now is also a good time to update your résumé so that it's current and organized in a clean and concise way.

FRIDAY, DAY 19: Reach out to two people you admire but have never met.

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You'd be surprised at the connections you can make with highly influential people just by sending the right email.

To be clear, don't expect to set up a coffee date with President Obama anytime soon, but consider some of your favorite writers, entrepreneurs, artists, athletes — anyone influential that you would enjoy hearing from. You're going to have the best luck with someone who is currently out of the limelight, since they'll have an inbox that isn't flooded with media requests.

Personal finance author Ramit Sethi recommends sending an email that follows this format: Introduce yourself, reach a commonality (ie explain how has this person influenced you), and then ask a question.

Keep things concise, and be humble. And make sure that whatever you ask this person can't be answered with a simple Google search.

Once you get in touch with this person — whether you get a single-line emailed response or a meeting over coffee — be sure to follow up with them.

Sethi says that refined networking skills separate the mediocre from the truly successful and that the best $100 you can spend in a year will be on grabbing coffee with those who can help you advance your career.

SATURDAY, DAY 20: Spend at least three hours in nature.

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You're almost there.

Your penultimate assignment is another that should be fun and also have some important benefits.

Go outside — a park will do, but if you can go on a hike, even better.

Spending time in nature lowers stress levels, restores mental energy, improves vision, and provides a creativity boost — along with much more.

For those reasons, psychiatrists in Japan are prescribing their patients shinrin yoku , or wilderness bathing.

Not only is going outside good for you, it should also be enjoyable. You can combine breaking a sweat and spending time with friends and do something that should leave you better off afterward.

Take some time to reflect on the past few weeks. Do you want to adapt new habits to your life? Do you need to make a radical change to reach your goals? Are you already on the right track? If you're asking these questions, then you're in the right mindset.

SUNDAY, DAY 21: Cook an ambitious dinner using unprepared foods.

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Take this final day to celebrate with friends and also practice a crucial skill.

Cooking at home “solves everything,” according to bestselling author and James Beard Foundation Leadership Award winner Mark Bittman. He writes that people who eat at real food cooked at home eat significantly healthier meals and save money. Plus, research shows that food tastes better if you've worked to prepare it.

The reason we advocate “real food” — nothing processed or preserved or that comes prepared and just has to be heated up — is that it's the best way to eat well, according to researchers who extensively study all major diets. Healthy eating, of course, is one of the best ways to stay healthy.

As for what “ambitious” means, decided for yourself. If you never cook, cook; if you cook often, then cook an elaborate meal.

Once you learn to cook, it can be so rewarding that you won't stop. “It's as varied and challenging and rewarding a task as exists,” Bittman writes.

Eating dinner with friends is about as good a bonding experience as there is, too. Regale them with stories from the past three weeks about how your life has changed for the better.

Ready to conquer the world? Now learn from the best:

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