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Les 16 meilleures collations à manger à votre bureau

Update: February 22 From: BBS Author: Anonymous Tags: thelife, carrière, la science

Introduction

Flickr / Gemb1 Ce que vous mangez tous les jours ne se contente pas d'impact sur votre santé et votre poids; elle affecte votre productivité, aussi. «Si vous mangez haute teneur en graisses, repas élevés de sucre et des collations vous serez endormi

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Les 16 meilleures collations à manger à votre bureau


Flickr / Gemb1

Ce que vous mangez tous les jours ne se contente pas d'impact sur votre santé et votre poids; elle affecte votre productivité, aussi.

«Si vous mangez haute teneur en graisses, repas élevés de sucre et des collations vous serez endormi et ont une faible énergétique globale», dit Lisa De Fazio, un expert de mode de vie sain et diététiste. "Aliments riches en graisses prennent plus de travail à digérer. Bonbons provoque sucre à pic dans votre circulation sanguine puis crash, et vous pouvez aussi avoir des maux d'estomac. Qui peut être productif avec tout ce qui se passe? "

Mais, malheureusement, dit-elle, beaucoup de gens ont tendance à prendre des décisions alimentaires mauvaises pendant la journée de travail.

"L'ennui et le stress conduisent souvent à grignoter aveugle sur des choses comme des bonbons et des chips», explique De Fazio. "En outre, il peut être limitée des choix alimentaires sains ou trop de tentations autour de l'Office, comme les plats de bonbons sur les bureaux de vos collègues, petits gâteaux pour les anniversaires, ou de la pizza graisseuse au cours des réunions de déjeuner."

Time - ou son absence - joue également un rôle. "Une des raisons les gens ne collent à leurs résolutions alimentaires saines d'amener leur propre nourriture préparée maison, plutôt que d'ordonner ou de manger à l'extérieur, est en raison d'un manque de temps», explique Nicole Maftoum, diététiste clinique libanaise. "Dans un monde au rythme rapide, restauration rapide vient comme la solution optimale."

Maftoum dit privation de sommeil affecte également l'appétit et une pousse à manger deux fois la quantité de calories qu'ils avaient généralement consomment en une journée.

Les experts disent que tous ces facteurs rendent facile pour nous de développer de mauvaises habitudes alimentaires au travail - mais ils sont terribles excuses.

Heureusement, il ya beaucoup d'options de collations santé rapides, faciles et peu coûteux.

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Amandes

Les 16 meilleures collations à manger à votre bureau

Les amandes sont une grande source de protéines et de graisses saines qui est satisfaisant. "Ils contiennent neuf éléments nutritifs essentiels; avoir le plus haut taux de protéines par rapport aux autres noix; avoir le taux le plus élevé de fibres (3,5 g par 23 pièces) par rapport à d'autres noix; sont riches en vitamine E (23 pièces fournissent 35% de la valeur quotidienne de vitamine E); et contiennent des graisses qui aident augmenter les niveaux de HDL monoinsaturés », dit Maftoum.

Low-fat popcorn

Les 16 meilleures collations à manger à votre bureau

Cette collation faible en calories saura satisfaire votre envie de quelque chose de salé et croquant, et ce est aussi une bonne source de fibres, dit De Fazio.

Fruits frais

Les 16 meilleures collations à manger à votre bureau

Les fruits sont emballés avec des vitamines et des minéraux, et sont pleins d'une grande douceur naturelle, dit Maftoum. "Ils sont également une excellente source d'antioxydants nécessaires pour un système immunitaire plus fort et une meilleure performance au travail."

Les fruits séchés

Les 16 meilleures collations à manger à votre bureau

Fruits frais est toujours un bon choix de collation - mais si vous voulez mélanger les choses, essayez abricots secs, les raisins secs, les pommes, les bananes ou. Ces collations sont doux, moelleux, riche en fibres et riche en potassium.

Céréales sèches

Le cerveau tire la quasi-totalité de son énergie à partir du glucose, qui est le sucre simple le plus important dans le métabolisme humain, Maftoum explique. "La consommation de aliments à faible indice glycémique comme les flocons de son publiera glucose à un rythme lent dans le sang, ce qui minimise les variations de glycémie et d'optimiser la matière grise et la concentration mentale."

Barre protéinée

Les 16 meilleures collations à manger à votre bureau

Soyez prudent avec ces derniers! Certaines barres protéinées sont emballés avec des calories. Vérifiez les ingrédients et assurez-vous celui que vous choisissez a des fruits, des noix, et moins de 200 calories.

Mini gâteaux de riz aromatisé

Les 16 meilleures collations à manger à votre bureau

gâteaux de riz sont grands parce qu'ils sont faibles en calories et viennent dans différentes saveurs. Par exemple, vous pouvez obtenir cheddar ou de caramel, selon que vous voulez salé ou sucré, dit De Fazio.

Bretzels

Les 16 meilleures collations à manger à votre bureau

Bien qu'ils soient salés, bretzels sont faibles en gras et vous donnent quelques glucides pour vous tenir jusqu'au déjeuner ou le dîner, dit De Fazio.

Banane congelée

Les 16 meilleures collations à manger à votre bureau

Ce est un excellent substitut à la crème glacée, qui est riche en sucre et en gras. Une taille moyenne banane contient la quantité nécessaire de glucose par le cerveau pour effectuer à son meilleur.

String Cheese ou du fromage cottage

Les 16 meilleures collations à manger à votre bureau

Si vous avez un réfrigérateur de bureau, ce sont de bonnes sources de protéines pour avoir sous la main. "Protein niveaux de sucre dans le sang garder stable et ne sera pas vous rendre somnolent», explique De Fazio.

Pois wasabi

Les 16 meilleures collations à manger à votre bureau

Ils sont parfaits pour satisfaire toute envie salé, croustillant, ou épicés - et ils ont protéines et de fibres, qui vous dynamiser et d'empêcher la glycémie de tomber.

Œuf dur

Les 16 meilleures collations à manger à votre bureau

Ce est une excellente source de protéines, qui satisfera la faim et de stabiliser la glycémie. Mais être conscient de la mauvaise odeur! Mangez votre œuf dur dans la cuisine de bureau.

Légumes et houmous

Les 16 meilleures collations à manger à votre bureau

Houmous et des légumes, comme les carottes, fournissent crunch, la douceur, et les glucides. "Vous obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin avec cette collation satisfaisante», dit De Fazio.

Les pois chiches dans houmous sont également une bonne source de calcium, de fer, de protéines et de fibres, ce qui empêche les niveaux de sucre dans le sang de monter trop rapidement, explique Maftoum.

Jus de tomate

Les 16 meilleures collations à manger à votre bureau

Parfois, lorsque vous pensez que vous avez faim ou envie de sucre, vous êtes réellement soif, explique De Fazio. La prochaine fois que cela se produit, essayez de boire une canette de tomates faible en sodium ou jus de légumes.

Yaourt

Les 16 meilleures collations à manger à votre bureau

Beaucoup de yaourts sont fabriqués en utilisant «bonnes bactéries» qui est excellent pour votre tube digestif. Yogourt contient également des probiotiques, et offre protéines, de calcium, de vitamines, de potassium et de magnésium.

Les pommes et beurre d'arachide

Les 16 meilleures collations à manger à votre bureau

La pomme fournit des fibres et glucides pour l'énergie, tandis que le beurre d'arachide (vous pouvez aussi utiliser du beurre d'amande) fournit des graisses et des protéines monoinsaturés sain, qui stabilise ups de glycémie et des bas. "Cette collation est si savoureux et satisfaisant et vous tiendra au cours de quelques heures», dit De Fazio.

Maintenant trouver ce que les gens qui réussissent ne avant le petit déjeuner:

Les 16 meilleures collations à manger à votre bureau

12 choses que les gens qui réussissent ne Before Breakfast

Amandes

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Les amandes sont une grande source de protéines et de graisses saines qui est satisfaisant. "Ils contiennent neuf éléments nutritifs essentiels; avoir le plus haut taux de protéines par rapport aux autres noix; avoir le taux le plus élevé de fibres (3,5 g par 23 pièces) par rapport à d'autres noix; sont riches en vitamine E (23 pièces fournissent 35% de la valeur quotidienne de vitamine E); et contiennent des graisses qui aident augmenter les niveaux de HDL monoinsaturés », dit Maftoum.

Low-fat popcorn

Les 16 meilleures collations à manger à votre bureau

Cette collation faible en calories saura satisfaire votre envie de quelque chose de salé et croquant, et ce est aussi une bonne source de fibres, dit De Fazio.

Fruits frais

Les 16 meilleures collations à manger à votre bureau

Les fruits sont emballés avec des vitamines et des minéraux, et sont pleins d'une grande douceur naturelle, dit Maftoum. "Ils sont également une excellente source d'antioxydants nécessaires pour un système immunitaire plus fort et une meilleure performance au travail."

Les fruits séchés

Les 16 meilleures collations à manger à votre bureau

Fruits frais est toujours un bon choix de collation - mais si vous voulez mélanger les choses, essayez abricots secs, les raisins secs, les pommes, les bananes ou. Ces collations sont doux, moelleux, riche en fibres et riche en potassium.

Céréales sèches

Le cerveau tire la quasi-totalité de son énergie à partir du glucose, qui est le sucre simple le plus important dans le métabolisme humain, Maftoum explique. "La consommation de aliments à faible indice glycémique comme les flocons de son publiera glucose à un rythme lent dans le sang, ce qui minimise les variations de glycémie et d'optimiser la matière grise et la concentration mentale."

Barre protéinée

Les 16 meilleures collations à manger à votre bureau

Soyez prudent avec ces derniers! Certaines barres protéinées sont emballés avec des calories. Vérifiez les ingrédients et assurez-vous celui que vous choisissez a des fruits, des noix, et moins de 200 calories.

Mini gâteaux de riz aromatisé

Les 16 meilleures collations à manger à votre bureau

gâteaux de riz sont grands parce qu'ils sont faibles en calories et viennent dans différentes saveurs. Par exemple, vous pouvez obtenir cheddar ou de caramel, selon que vous voulez salé ou sucré, dit De Fazio.

Bretzels

Les 16 meilleures collations à manger à votre bureau

Bien qu'ils soient salés, bretzels sont faibles en gras et vous donnent quelques glucides pour vous tenir jusqu'au déjeuner ou le dîner, dit De Fazio.

Banane congelée

Les 16 meilleures collations à manger à votre bureau

Ce est un excellent substitut à la crème glacée, qui est riche en sucre et en gras. Une taille moyenne banane contient la quantité nécessaire de glucose par le cerveau pour effectuer à son meilleur.

String Cheese ou du fromage cottage

Les 16 meilleures collations à manger à votre bureau

Si vous avez un réfrigérateur de bureau, ce sont de bonnes sources de protéines pour avoir sous la main. "Protein niveaux de sucre dans le sang garder stable et ne sera pas vous rendre somnolent», explique De Fazio.

Pois wasabi

Les 16 meilleures collations à manger à votre bureau

Ils sont parfaits pour satisfaire toute envie salé, croustillant, ou épicés - et ils ont protéines et de fibres, qui vous dynamiser et d'empêcher la glycémie de tomber.

Œuf dur

Les 16 meilleures collations à manger à votre bureau

Ce est une excellente source de protéines, qui satisfera la faim et de stabiliser la glycémie. Mais être conscient de la mauvaise odeur! Mangez votre œuf dur dans la cuisine de bureau.

Légumes et houmous

Les 16 meilleures collations à manger à votre bureau

Houmous et des légumes, comme les carottes, fournissent crunch, la douceur, et les glucides. "Vous obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin avec cette collation satisfaisante», dit De Fazio.

Les pois chiches dans houmous sont également une bonne source de calcium, de fer, de protéines et de fibres, ce qui empêche les niveaux de sucre dans le sang de monter trop rapidement, explique Maftoum.

Jus de tomate

Les 16 meilleures collations à manger à votre bureau

Parfois, lorsque vous pensez que vous avez faim ou envie de sucre, vous êtes réellement soif, explique De Fazio. La prochaine fois que cela se produit, essayez de boire une canette de tomates faible en sodium ou jus de légumes.

Yaourt

Les 16 meilleures collations à manger à votre bureau

Beaucoup de yaourts sont fabriqués en utilisant «bonnes bactéries» qui est excellent pour votre tube digestif. Yogourt contient également des probiotiques, et offre protéines, de calcium, de vitamines, de potassium et de magnésium.

Les pommes et beurre d'arachide

Les 16 meilleures collations à manger à votre bureau

La pomme fournit des fibres et glucides pour l'énergie, tandis que le beurre d'arachide (vous pouvez aussi utiliser du beurre d'amande) fournit des graisses et des protéines monoinsaturés sain, qui stabilise ups de glycémie et des bas. "Cette collation est si savoureux et satisfaisant et vous tiendra au cours de quelques heures», dit De Fazio.

Maintenant trouver ce que les gens qui réussissent ne avant le petit déjeuner:

Les 16 meilleures collations à manger à votre bureau

12 choses que les gens qui réussissent ne Before Breakfast

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