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Comment skier comme Bode Miller

Update: June 5 From: BBS Author: Anonymous Tags: Sports d'hiver, ski, Bode Miller, ski climatisé

Introduction

Donc, Bode Miller peut ne pas avoir remporté une médaille aux Jeux olympiques d'hiver de 2006, mais il est encore l'un skieur incroyable. Ses fans peuvent être infectieux; Je ai un skieur alpin quatre ans qui vit en face de moi qui recueille farouche

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Donc, Bode Miller peut ne pas avoir remporté une médaille aux Jeux olympiques d'hiver de 2006, mais il est encore l'un skieur incroyable. Ses fans peuvent être infectieux; Je ai un skieur alpin quatre ans qui vit en face de moi qui recueille farouchement autocollants Bode. Miller a récemment annoncé qu'il allait quitter l'équipe américaine de ski, mais vous pouvez toujours former comme lui. Je ai trouvé cette pré-saison de routine folle de conditionnement au National Geographic. Équipe américaine de ski Head Super G et Descente entraîneur John McBride créé ce régime d'entraînement mélangeant la vieille école de formation Rocky Mountain avec la formation d'agilité spécifique au sport. La routine de McBride est tout sauf ennuyeuse.

Découvrez ces mouvements et les faits saillants de l'article.

Comment skier comme Bode Miller

1. Rock-saut pour l'agilité et l'anticipation: Vous avez un ruisseau peu profond à proximité? Enfilez vos coureurs de trail robustes et hop le lit du ruisseau ne touchant que les roches exposées. "Il n'y a probablement rien de mieux
de rocher en rocher pour former l'agilité, l'anticipation, et la puissance explosive ", dit McBride Prenez garde:. roulement humide peut être lisse, alors soyez précautionneux et apporter une
chamois long pour sécher vos coups de pied.

2. Slack-queue pour l'équilibre: Trouver deux arbres de 20 à 30 pieds (6-9 mètres) de distance et étroitement chaîne a une pouces de large (2,54 cm) morceau de sangle deux pieds (0,5 mètres) du sol entre eux . Gardez vos yeux fixés sur un point en face de vous et marchent lentement la longueur de la corde. Utilisez des bâtons de ski pour l'équilibre au début, mais que vos compétences se améliorent, déplacer la sangle plus élevés, nix les pôles, et de faire un squat seule jambe sur chaque étape. "Slack-doublure est idéal pour apprendre comment déplacer dynamiquement et pour contester votre solde», explique l'entraîneur McBride.

3. seule jambe squat pour le pouvoir: l'aide de deux bâtons de ski pour l'équilibre, debout sur ​​un pied, abaissez-vous jusqu'à ce que votre cuisse est parallèle au sol, puis soulevez-vous lentement. "Cet exercice est d'être capable de contrôler le mouvement; gagner de la force de la jambe individuelle est essentielle», dit McBride. Commencez avec trois séries de dix répétitions par jambe. Comme vos muscles ischio-jambiers renforcer, déposez les pôles et faire 15 répétitions par jambe.

Il ya trois exercices plus difficiles aussi, de les voir simplement lire la suite.

Comment skier comme Bode Miller

4. La poussée brouette pour l'endurance: Chargez votre brouette avec 50 livres (22 kg) de pierres et poussez-le jusqu'à la plus forte colline dans le quartier. Non, nous ne sommes pas une blague. «Au lieu de poids qui est statique de levage, cette enseigne votre corps pour contrôler une charge dynamique comme vous le faites en ski», dit McBride. Quand les pierres deviennent trop facile, charger un ami. Commencer deux fois par semaine avec deux ensembles de quatre sprints trois minutes. Reposer deux minutes entre sprints et cinq minutes entre les séries.

5. TV mur se trouve pour le pouvoir isométrique: "Le sit mur qui vous fait résister à la force de votre propre poids corporel, qui simule ce qui se passe dans certaines parties de la tour en ski», explique McBride. Avec votre dos contre le mur, abaissez-vous jusqu'à ce que vos jambes forment un angle de 90 degrés. Essayez quatre ensembles de un, deux, et des intervalles de trois minutes deux fois par semaine. Augmenter la durée des intervalles que vous gagnez la force.

6. Marche descente pour le chargement excentrique: Remplissez un sac à dos avec 20 à 30 livres (9 à 13 kg) et de marcher ou courir en descente pour simuler la charge excentrique de ski (c.-à-quadriceps allongement muscles que vous inférieure dans un squat comme la position). "Ce est le plus proche exercice spécifique vous pouvez faire pour le ski», dit McBride. "Vous êtes en mouvement vers l'avant et latéralement avec une force accrue." Commencez par 30 minutes de randonnée descente une fois par semaine.

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